Il caffè, con il suo aroma e gusto inconfondibili, rappresenta una delle bevande più amate e consumate, non solo in Italia ma in tutto il mondo.
La sua capacità di stimolare l’energia e la concentrazione lo rende un alleato prezioso nelle nostre giornate.
Tuttavia, è fondamentale consumarlo con moderazione e nei momenti giusti per evitare effetti indesiderati come stress e insonnia.
Sembra infatti che consumare il caffè in un orario “sbagliato” possa causare alcuni problemi o fastidi che sarebbe meglio scongiurare.
Qual è l’orario migliore e quando è meglio evitare di bere il caffè?
Secondo una dietista e docente esperta nel campo dell’alimentazione, il momento ideale per godere dei benefici del caffè si colloca nella prima parte della giornata.
È infatti consigliabile berlo entro le 15-16 del pomeriggio per assicurarsi che la caffeina venga metabolizzata correttamente senza interferire con i cicli di riposo notturno. La caffeina agisce rapidamente nel nostro organismo aumentando i livelli di adrenalina, i battiti cardiaci e favorendo un maggiore afflusso di sangue ai muscoli; benefici che possono trasformarsi in svantaggi se non gestiti correttamente.
Ovviamente la tolleranza alla caffeina varia significativamente da persona a persona; ciò significa che mentre alcuni possono consumarla anche nelle ore serali senza riscontrare problemi nel sonno, altri potrebbero sperimentare difficoltà nell’addormentamento o una riduzione della qualità del riposo notturno.
La dietista ha anche sottolinea come la caffeina possa non provocare risvegli notturni diretti ma può influenzare negativamente la durata del sonno profondo. Pertanto, è raccomandabile limitarne l’assunzione durante le ore serali.
L’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha stabilito che un consumo fino a 200-300 milligrammi di caffeina al giorno (circa tre tazzine) può essere considerato sicuro. Tuttavia, gli effetti della caffeina possono variare enormemente tra gli individui; quindi è essenziale ascoltare il proprio corpo ed eventualmente ridurre l’assunzione se si cominciano a notare disturbi del sonno o altri effetti indesiderati.
I momenti migliori della giornata per godere dei benefici del caffè senza incorrere negli effetti collaterali legati allo stress o all’insonnia sono quindi le prime del mattino e le prime ore pomeridiane .
Seguire queste linee guida può aiutarvi a mantenere uno stile di vita equilibrato dove il caffè rimane un piacere da gustarsi senza compromettere la qualità del riposo notturno.
